Quer aproveitar esse lado dos alimentos?
Conheça a turma dos aliados que podem deixar você com o astral lá em cima.
Banana contra a ANSIEDADE
Se você anda mais ansioso que o normal, aposte na banana para elevar os níveis de serotonina – o neurotransmissor do bom humor. A fruta combina doses importantes de triptofano e vitamina B6, que juntas, se tornam poderosíssimas na produção de serotonina.
Quanto consumir: 2 unidades ao dia
Mel é pura ALEGRIA
Triste sem motivo? De novo a causa pode ser serotonina de menos. Nesse caso, o mel funciona como um calmante natural, pois aumenta a eficiência da serotonina no cérebro.
Quanto consumir: 1 c. sopa ao dia
Lentilha afasta o MEDO
Angústia e medo podem estar relacionados ao desequilíbrio de micronutrientes e neurotransmissores. Os alimentos fonte de cálcio (lácteos, gergelim, couve, brócolis...) e magnésio (cereais integrais, castanhas...) contribuem muito no balanceamento das sensações e, experimentar comer mais lentilha também MUITO vale a pena. A lentilha tem efeito ansiolítico por ser precursora do GABA - um neurotransmissor que também interfere nos sentimentos.
Quanto consumir:três conchas pequenas por semana.
Chá verde espanta o STRESS
A Camellia sinensis, tem fitoquímicos capazes de neutralizar as substâncias oxidantes presentes no organismo que, em excesso, deixam você cansado e estressado. Beber chá verde, afirmam vários estudos, também melhora a digestão e deixa a mente alerta.
Quanto consumir:de quatro a seis xícaras (chá) por dia.
Nozes mantêm você CONCENTRADA
São muitos os nutrientes das nozes. Mas é a vitamina B1 a responsável por essa fruta oleaginosa melhorar a concentração, evitando que você viaje no meio de uma reunião e perca a parte mais importante.
Quanto consumir: 2 nozes, 4 vezes por semana.
Gérmen de trigo acaba com a IRRITAÇÃO
Assim como as nozes, o gérmen de trigo tem vitamina B1 e inositol, que reforçam a concentração. Mas por ter uma boa dose de vitamina B5, o gérmen é especialmente indicado como calmante, já que melhora a qualidade dos impulsos nervosos, evitando nervosismo e irritabilidade.
Quanto consumir: duas colheres (chá) por dia.
Brócolis deixam a MENTE ESPERTA
Esse alimento, rico em ácido fólico, acelera o processamento de informação nas células do cérebro e, de quebra, melhora a memória. Porções extras dessa verdura vai fazer você lembrar de tudo rapidinho.
Quanto consumir: 1 pires ao dia
Óleo de linhaça dribla o APETITE VORAZ
O óleo extraído da semente de linhaça e prensado a frio é uma fonte vegetal riquíssima em gorduras ômega 3, 6 e 9 - que são gorduras amigas. É ainda um dos poucos alimentos com ômega numa proporção próxima ao ideal, o que é imprescindível para que exerça suas funções benéficas, sendo uma delas a regulação dos hormônios que ajudam a manter o sistema nervoso saudável. Com isso, a ansiedade perde espaço e a compulsão por comida fica bem menor.
Quanto consumir: uma colher (sobremesa) por dia ou em cápsulas (com prescrição de nutricionista)
Tofu manda embora o DESÂNIMO
O queijo de soja é rico em proteínas, cálcio, magnésio e ferro. Quando esses minerais estão em baixa no organismo, você se sente fraco e sem ânimo. Mas é a colina, substância que protege a membrana das células cerebrais, que dá ao tofu o poder de acabar com o cansaço mental.
Quanto consumir: uma fatia média por dia
Abacate, amigo do SONO
Dormir é tão importante para viver bem quanto se alimentar corretamente e fazer exercícios regulares. Se tem noite que o sono não vem... Acredite no abacate! Ele oferece vitaminas que ajudam você a se entender melhor com o travesseiro. A vitamina B3 equilibra os hormônios que regulam as substâncias cerebrais responsáveis pelo sono e o ácido fólico funciona como se fosse uma enzima, alimentando os neurotransmissores que fazem você dormir bem.
Quanto consumir: meio abacate pequeno, de três a quatro vezes por semana.
Salmão levanta o ASTRAL
Mau humor constante pode ser sinal de falta de ômega 3 no prato. O representante oficial dessa gordura amiga é o salmão. Mas existem outros peixes (atum, aranque e sardinha) que jogam seu astral lá para cima. O ômega 3 melhora o ânimo porque aumenta os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina – substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Estudos também comprovam que esse ácido graxo tira os radicais livres de cena e, assim, protege o sistema nervoso central.
Quanto consumir: uma porção de salmão, três vezes por semana ou em cápsulas de Óleo de Peixe (via prescrição de nutricionista)
Mas, atenção!!!!
Para que os alimentos desempenhem bem o seu papel na modulação das emoções, é claro que não adianta consumí-los uma vez por mês. Eles precisam estar presentes no seu cardápio regularmente.
Adote uma alimentação equilibrada, colorida e completa no seu dia a dia...
Seja FELIZ, sempre e, para sempre!
Modificado de Vida Natural por Emanuella Valadares
